A OMS reconhece a grande importância da actividade física para a saúde física, mental e social.
O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades.
A Organização Mundial de Saúde – OMS – reconhece a grande importância da actividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades.
A relevância do binómio actividade física e saúde leva à necessidade de melhor informar e educar a população acerca da prática regular da actividade física, como factor de promoção da saúde e prevenção de doenças.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, são vários os benefícios da actividade física, como a redução do risco de morte prematura, redução do risco de morte por doença cardíaca, redução do risco de desenvolvimento de diabetes, bem como a redução do risco de hipertensão arterial.
Para além disto, a actividade física pode ainda contribuir para a redução de depressão e ansiedade, auxilia o controlo de peso, ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis, e promove o bem-estar psicológico.
No que toca à relação entre actividade física e bem-estar psicológico, segundo a psicóloga clínica Teresa Rosa, o que acontece é que «quando as pessoas estão envolvidas em actividades físicas, conseguem ter um maior prazer, pois aumentam os níveis dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer».
Por esta mesma razão é que em situações de depressão, a actividade física é bastante aconselhável. No entanto, as pessoas não devem praticar qualquer tipo de desporto, mas sim procurar uma actividade física de que gostem, para que não se desmotivem rápida e facilmente.
Com a crise económica, os casos clínicos de depressão aumentaram substancialmente, principalmente porque as pessoas deixaram de conseguir pagar os seus encargos. Neste sentido, é necessária não só ajuda financeira, mas também um suporte emocional, para que modifiquem os seus hábitos de consumo.
Como consequência, de forma a reduzir os encargos financeiros, são muitas as pessoas que abandonam o ginásio. No entanto, para que não deixem de praticar desporto, existe sempre a possibilidade de fazer longas caminhadas, jogging e andar de bicicleta.
Comer gelados faz as pessoas mais felizes. Vários estudos já o comprovaram e a explicação é simples.
Este alimento activa as zonas do cérebro associadas ao prazer.
Este Verão, prepare os gelados em casa e aposte em ingredientes saudáveis, ricos em vitaminas e cálcio (como a fruta e o iogurte), que fazem desta sobremesa a opção ideal para saborear nos dias quentes.
Ingredientes
(4 pessoas)
3 iogurtes magros naturais
5 morangos
2 bolachas Maria
Preparação
1. Lave os morangos e, de seguida, corte-os aos bocados. Depois de esmagadas as bolachas Maria, adicione os iogurtes mexendo com uma colher.
2. Bata tudo com a varinha mágica e leve ao congelador em formas para gelado individuais.
Apesar do cheiro que deixa na boca o consumo do alho trás muitos benefícios, quando consumido regularmente reforça o sistema imunetário. O consumo diário não deve excedor as 8 g , porque o consumo excessivo pode provocar vómitos, dor de cabeça, dor de estômago, diarreia e tonturas.
O alho contém vitamina A, B1, B 2 e vitamina C para além de ser rico em Zinco e Selênio, estas caracteristicas permitem que ajude no tratamento e prevenção de algumas doenças:
- Combate as constipações e infecções virais( bronquite, pneunomia e asma);
- Actua como antibiótico natural;
- Ajuda a melhorar a circulação;
- Reduz os níveis de colesterol mau (LDL);
- Reduz o risco de enfarte;
- Tonifica e limpa o fígado;
- Entre outras…
E claro não só hoje mas sempre, aproveito para deixar aqui o meu apelo para que todos os homens possam ter respeito pelas mulheres, que os tempos antigos acabem por completo, que daqui para a frente haja um respeito mutuo.
"A ideia da existência de um dia internacional da mulher foi inicialmente proposta na viragem do século XX, durante o rápido processo de industrialização e expansão económica que levou aos protestos sobre as condições de trabalho. As mulheres empregadas em fábricas de vestuário e indústria têxtil foram protagonistas de um desses protestos em 8 de Março de 1857 em Nova Iorque, em que protestavam sobre as más condições de trabalho e reduzidos salários."
Pernas para que vos quero!
Firmes, bem tomeadas, sem varizes nem celulite e com pele de seda. . . Com os cuidados e os produtos adequados, não precisará de se preocupar!
Quando o Verão se está aproximar, é momento
Diagnóstico: celulite
Os nódulos de celulite, que dão à pele um aspecto de casca de laranja, são o terror de qualquer mulher, desde as magras às mais "cheiinhas". Tratá-la exige uma panóplia de cuidados e uma imensa paciência.
O QUE FAZER O exercício físico revela-se fundamental, bem como as massagens com cremes anticelulíticos.
A evitar: as roupas apertadas e todo o tipo de acessórios que dificultem a circulação sanguínea.
. No instituto, a endermologia, a mesoterapia, o envolvimento de algas e as correntes são algumas das técnicas mais utilizadas.
. Na alimentação reside também uma grande parte da eficácia do combate a este flagelo: beber muitos líquidos, aumentar o consumo de fibras e reduzir o de gorduras e sal estão entre as medidas a tomar. É essencial deixar de fumar, pois o tabaco estorva a circulação.
Diagnóstico: falta de firmeza
Ter uma pele elástica e uns músculos bem tratados é meio caminho andado para combater este problema. Algumas das causas da perda precoce de elasticidade da pele são as dietas (que cobram o seu preço, especialmente se forem constantes), o sedentarismo e a celulite.
O QUE FAZER Exercício físico; bastam uns meses de trabalho para que os músculos ganhem tónus. As massagens com cremes refir
.
mantes também ajudam a pele a readquirir tonicidade.
. No instituto tem igualmente ao seu dispor uma série de tratamentos para tonificar tecidos e músculos: massagens, calor-frio, endermologia, ultrassons, entre outros.
. A alimentação é outro ponto-chave, sendo indispensável consumir proteínas, especialmente quando se fazem regimes de emagrecimento: saciam e evitam a perda muscular.
Diagnóstico: varizes
A hereditariedade, a idade, o excesso de peso, as gravidezes e problemas hormonais são alguns dos factores que podem desencadear o aparecimento de varizes. O melhor, sempre, é prevenir. Mas quando elas se instalam há que evitar o seu agravamento.
O QUE FAZER Todos os exercícios (como a caminhada) e hábitos (por exemplo, não cruzar as pernas) que melhorem a circulação dos membros inferiores são essenciais. O uso de meias elásticas, especialmente por quem passa muito tempo de pé, é outra ajuda a ter em conta.
. O médico especialista poderá prescrever medicamentos que facilitam o fluxo sanguíneo; nos casos mais avançados, poderásugerir a sua secagem (escleroterapia) através de um líquido injectável na veia doente ou de laser transcutâneo, e, nos extremos, a cirurgia é a única solução para as erradicar (através de laser endovascular ou por extirpação, consoante a gravidade).
. A alimentação deve ser o mais variada possível, especialmente rica em fibras (frutos, vegetais), com mais proteínas e menos gorduras. -)!(
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O envelhecimento, a excessiva secura ambiental no interior das casas, a hereditariedade, certas doenças, factores químicos e uma alimentação desequilibrada são as principais causas por que a pele seca e enruga com facilidade. Em casos extremos, pode mesmo escamar, abrir gretas, ter um aspecto irritado e áspero. Para combater tudo isto há numerosas soluções, entre elas as caseiras. E são estas que nos trazem aqui, porque um grande número de ingredientes naturais, que estão à mão na sua cozinha, serve para preparar as mais diversas máscaras de tratamento. Se acrescentarmos uns quantos cuidados extras e alguns truques, tem a melhor das receitas contra este problema que afecta muitas mulheres, com especial incidência no Inverno mas também a partir dos 40/45 anos.
As máscaras
A aplicar duas a três vezes por semana. Aproveite o tempo de "pose" para relaxar, ouvindo uma música suave de olhos fechados, tentando pensar em... nada!
Suavizantes
Siga as. nossas receitas simples para combater a pele áspera e rugosa.
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Bata três colheres de sopa de natas até ficarem espessas e misture-as com mel. Aplique. Tempo de actuação: 20 minutos.
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Esmague meia banana e aplique-a directamente sobre o rosto. Deixe repousar uns 15 minutos, retire e enxagúe com água de rosas.
- Bata uma gema de ovo e uma colher de sopa de mel filtrado. Aplique uma camada desta mistura no rosto e pescoço com os dedos e deixe actuar 20 minutos. Retire com uma toalha húmida mas tépida. Além de suavizar, esta máscara ajuda a eliminar impurezas.
- Misture o puré de uma maçã assada com uma colher de sopa de manteiga derretida e umas gotas de óleo de gérmen de trigo. Espalhe nas zonas a tratar e relaxe cerca de 20 minutos.
- Especificamente para as pernas, aplique uma boa dose de mel no dia seguinte à depilação. Retire meia hora depois.
- Aplique, com as mãos, uma colher de sopa de azeite e faça massagens circulares. Deixe a pele absorver o azeite e retire o excesso.
CORRECTIVAS Prepare uma maionese com uma gema de ovo e um copinho de azeite. Aplique e deixe actuar durante 20 minutos.
- Se, além de seca, a sua pele é sensível, então experimente uma máscara feita à base de natas (três colheres de sopa batidas), uma gema de ovo e algumas gotas de sumo de limão. Misture tudo muito bem. Aplique e deixe actuar 20 minutos.
- Esmague uma banana e misture com iogurte natural gordo. Aplique no rosto com um pincel suave. Tempo de actuação: 30 minutos.
- Se está desidratada, misture uma colher de sopa de mel e um ovo. Deixe actuar durante 15 minutos.
- Para reduzir rugas, bata uma gema de ovo e a polpa de meia maçã. Aplique e relaxe por 20 minutos.
- Para descongestionar, bata o sumo ou a polpa de um pepino com a clara de um ovo. Embeba um pano de algodão nesta mistura e aplique sobre o rosto, tal como uma compressa, durante 20 minutos.
ABACATE A sua riqueza em vitaminas D e E estimula a formação de colagénio, tornando a pele mais firme. Esmague a polpa de um abacate e aplique-a directamente sobre o rosto antes de se deitar, deixando actuar durante meia hora.
CACAU Utiliza-se igualmente para regenerar as peles secas e enrugadas graças à sua gordura de origem vegetal. Misture 100 gramas de cacau em pó com uma colher de sopa de azeite e acrescente, mexendo sempre, um pouco de natas, até obter uma pasta espessa. Aplique esta máscara na cara meia hora e depois retire com água fria.
UVAS Trata-se de um dos melhores humectantes (retém a humidade) da pele, pelo que hidrata e diminui os efeitos da secura. A polpa esmagada deste fruto espalhada no rosto em forma de máscara durante uns 20 a 30 minutos revela-se um bom recurso para eliminar rugas.
MELÃO Uma máscara realizada com a sua polpa ajuda a hidratar a pele e a evitar que resseque, pois este fruto é muito rico em água. Esmague três colheres de sopa de polpa e espalhe directamente no rosto, deixando actuar 15 minutos.
Outros Cuidados
A PARTIR DE DENTRO A alimentação tem um papel preponderante para a saúde da epiderme, qualquer que seja o seu tipo ou estado. Uma pele seca requer uma dieta rica em vitaminas A, B7 (biotina) e C e ainda em zinco. Não esquecer de beber água com frequência.
HÁBITOS DE LIMPEZA Os banhos devem durar entre cinco a 15 minutos, no máximo. Banhos mais prolongados ressecam a cútis.
Nada de esfregar as toalhas no rosto; seque-se com elas mas exercendo apenas uma suave pressão. Utilize os produtos de limpeza corporal adequados, sem detergentes nem álcool. Evite igualmente os sais de banho.
NÃO AO TABACO O fumo dos cigarros não só faz mal à saúde como também à beleza. Contribui para uma maior secura da pele (logo provoca rugas) e retira-lhe brilho.
* Todas as marcas devem ser retiradas com água Tépida para não irritar a pele, uma vez que a água quente destrói a barreira natural protectora da mesma.
O Stress
As situações causadoras de stress fazem parte do quotidiano de todos nós. Como evitar a ansiedade, os sentimentos de culpa e uma necessidade de defesa ou mesmo de contra-ataque gerados pela crítica?
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Emagrecer com AHC
A substância que ajuda o seu corpo a manter-se longe dos quilos a mais.
Emagrecer leva o seu tempo. E custa, ninguém afirmará o contrário. Tem de fazer dieta. Deve fazer exercício. Aliar as duas coisas. Mas se a ciência lhe desse um empurrãozinho, agradecia-lhe, não era?
Então prepare-se para o fazer mesmo porque, desta vez, o enviado especial, directamente da comunidade científica, chama-se AHC e vai trazer reforços para ajudá-la a emagrecer. Venha daí conhecê-los.
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Ande com estilo na praia e na moda
Pode escolher entre os motivos étnicos, que lembram o exotismo das ilhas paradisíacas e o pôr-do-sol africano. Muitas flores e paisagens em cores fortes tipo batik.
O glamour dos anos 50, dos veraneantes da Côte d’Azur e estrelas do cinema em Cannes. Modelos clássicos e tons a condizerem.
Uma Alimentação para evitar a celulite:
1. Deve-se comer alimentos que não tenham açúcar refinado, tais como o pão integral, arroz integral, batatas e frutas.
2. Deve-se comer alimentos de fontes magras de proteína, como clara de ovo , aves, peixes e carnes vermelhas magras.
3. Deve-se ainda beber cerca de 2 litros de por dia, pois a água impede a retenção de líquidos na gordura localizada.
4. Evitar alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, gelados.
5. Evitar colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos.
6. deve-se comer mais alimentos integrais, pois estes são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação dos intestinos.
7. Deve-se usar alimentos que não contêm sal na sua formulação, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais pois o sal ajuda a reter líquidos no seu organismo e consequentemente na gordura localizada.
8. Não devemos adicionar muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos.
9. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo, prefira sumos naturais ou água.
10. Faça exercício físico do tipo aeróbico para favorecer a queima de gorduras, como caminhadas, bicicleta, natação, etc. (Aproveite esta etapa para poder passar um bocadinho com os seus filhos e todas as outras para os ensinar a ter uma alimentação saudável, pois é muito importante hoje em dia ter uma alimentação saudável).
Sabe porquê é que engordamos?
Alguns factores que nos fazem engordar:
- A solidão
- A vulnerabilidade
- O álibi
- Problemas relacionados com o sexo
- A necessidade de espaço
- A necessidade de criar raízes
Algumas dicas para uma boa dieta:
- Comer à base de peixe;
- Vegetais;
- Soja;
- E outras comidas saudáveis;
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